유산소 신체활동 지침

• - 일주일에 2시간30분 이상 또는 고강도 신체활동을 일주일에 1시간 15분 이상 수행합니다.
• - 고강도의 신체활동의 1분은 중강도 신체활동의 2분과 같기 때문에 고강도와 중강도 신체활동을 함께하여 각 활동에 상당하는 시간 만큼 수행해도 좋습니다.
• - 유산소 신체활동은 적어도 10분 이상 지속합니다.

근력 운동 지침

• - 일주일에 2일 이상 실시히며 신체 각 부위를 모두 포함하여 수행합니다.
• - 한 세트의 반복 횟수는 8~12회가 적덩하며, 점진적으로 무게와 세트 수를 늘려 나갑니다.
• - 근력 운동을 한 신체부위는 하루 이상 휴식을 취합니다.
• - 근력 운동의 예로는 체중부하 운동 (윗몸일으키기, 팔굽혀펴기), 기구운동(덤벨, 탄력밴드) 등이 있습니다.

평형성 운동 지침

• - 낙상 예방을 위해 일주일에 3일이상 평형성 운동을 수행합니다.
• - 평형성 운동의 예로는 태극권, 옆으로 걷기, 뒤꿈치로 걷기, 발끝으로 걷기 등이 있습니다.
• - 처음에는 지지볼을 잡고 하는 방법으로 시작하여 지지볼 없이 하는 방법으로 난도를 높여갑니다.

• ※ 만성질환으로 인해 제시한 신체활동을 수행하기 어려울 때에는 체력이나 신체조건 등 각자의 상황에 맞게 가능한 만큼 신체활동을 하도록 노력해야 합니다.