뇌건강을 위한 운동

​

2016. 04. 14

대구한의대학교 한방스포츠의학과 교수

대구광역시 지역사회 통합건강증진사업 지원단​

김 홍

Q. 뇌건강을 위한 운동시간대?

​

: 생체시계를 기준으로 운동하기가 좋은 시간대는 오후 5시에서 7시 정도입니다. 이 시간대에 근골격계와 심혈관계 등이 활성화되기 때문입니다. 그런데, 뇌의 활성시간대는 오전 시간대입니다. 서로 반대가 되는 것이지요. 따라서 뇌를 위한 운동시간대를 딱히 정하기가 어렵습니다. 일반적인 오후 시간대에 운동하는 것이 좋다고 할 수 있죠. 오히려, 질병에 따른 운동시간대를 결정하는 것이 중요할 것 같습니다. 각종 심혈관계 질환 사망 가능성은 오전에 높습니다. 따라서 협심증과 같은 심장질환이나 동맥경화와 같은 순환계에 문제가 있을 경우에는 오전 운동보다 오후 운동이 좋습니다. 류마티스성 관절염이 있는 경우에는 이른 아침과 오후 시간에 발병 가능성이 높으므로 낮 시간대에 운동을 하는 것이 좋다고 할 수 있습니다. 당뇨병의 경우에는 인슐린 분비를 고려하여 오후 2시–4시 시간대가 적절하다고 생체시계연구자들이 권고하고 있습니다.