뇌건강을 위한 운동

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2016. 04. 14

대구한의대학교 한방스포츠의학과 교수

대구광역시 지역사회 통합건강증진사업 지원단​

김 홍

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Q. 뇌건강에 특히 좋은 운동이 있습니까?

: 뇌건강은 단순히 육체적인 운동만으로 좋아지지 않습니다. 운동이 뇌신경세포의 생성을 증가시킨다면 증가된 뇌신경세포가 기억과 같은 실제 기능을 하기 위해서는 다양한 뇌훈련이 필요합니다. 여기에는 계산하기, 상상하기, 글쓰기 등 단순한 방법에서부터 요리하기, 추리게임풀기 등 보다 복잡한 방법이 있습니다. 운동과 관련해서 말하면, 걷기와 달리기 등 저강도 장시간 운동이 뇌신경세포의 생성에 도움이 되지만 최근 고강도 인터벌 달리기가 뇌혈류량을 효과적으로 증가시킴으로써 뇌건강에 좋다는 연구결과도 있습니다. 아직까지 뇌건강에 좋은 운동이라는 부분이 확실히 정해지지 않았지만 일반적인 유산소 운동이 좋다는 데에는 큰 이견이 없는 것 같습니다. 추가적으로 따라하기 힘든 복잡한 동작의 운동을 한다든지, 또는 전략과 전술이 필요한 팀스포츠에 참여하는 것도 뇌건강에 큰 도움이 됩니다. 근래에는 뇌인지자극 운동이 점차 인기를 끌고 있는데 운동학적인 측면에서 보면 운동을 하되, 생각을 필요로 하는 운동이 보다 효과적이라고 할 수 있습니다. 즉, 어떤 동작을 할 때 외부의 다양한 신호에 의해서 운동동작을 결정해야 하는 운동형태나 두 가지 이상의 상충되는 상황에서 동작을 선택하게 하는 등의 운동형태가 도움이 된다는 것입니다. 설명으로 이해하려면 어렵지만 실제 해보면 매우 간단해서 쉽게 적용할 수 있습니다. 기회가 되면 이에 대한 자세한 설명을 하도록 하지요. 결론적으로, 과하지 않다면 우리가 알고 있는 저강도의 유산소 운동은 기본적으로 도움이 되며, 운동을 배우는 과정이나 또는 경기를 하는 과정에서 전략과 전술이 빠른 움직임과 동시에 필요한 스포츠 활동, 집단운동 등이 뇌건강에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 단, 어떤 운동이든 과하면 다른 부작용이 있으므로 조심해야 합니다

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