안녕하세요🌟
대구광역시 2021년 통합건강증진사업지원단
건강드림 대학생 홍보기자단으로 돌아왔습니다☺️
오늘은 나쁜 콜레스테롤을 일상에서 줄일 수 있는
방법을 같이 알아보아요!
1. 정상체중을 유지
2. 포화지방산 섭취 줄이기
포화지방산은 동물성 기름에 많아 혈중 콜레스테롤을 높인다고 합니다 반면, 불포화지방산은 식물성 기름에 많은데 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있대요 !
시민건강놀이터
1일 콜레스테롤 섭취량은 200mg 이하로 제한,
콜레스테롤 많이 함유된 식품은 1주일에 2~3회
이하 섭취를 권장합니다 .
섬유소를 많이 먹으면 혈액 내 콜레스테롤치가 낮아지고 체중 감소에도 도움이 되므로, 가급적 섬유소가 많은 음식품을 선택하여 먹는 것이 좋습니다!
주스보다 생과일로 먹기
신선한 채소와 콩류, 해조류를 충분히 먹기
3. 적당한 운동하기
불필요한 체내 지방을 줄여 체중 조절하고
고지혈증을 개선시키는 효과가 있습니다.
규칙적으로 유산소 운동을 20~30분 권장합니다!
매일 걷기나 조깅하기
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